Que es CROSSTRAINING ?
El entrenamiento de CROSSTRAINING trabaja las 10 cualidades físicas fundamentales: resistencia cardiovascular/respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio. Eso significa que vas a hacer mucha variedad de ejercicios diferentes en varias disciplinas, trabajando tantas partes de tu cuerpo como sea posible. El objetivo es hacer que tu cuerpo esté lo más en forma posible, para que pueda estar preparado para cualquier tipo de actividad. No necesariamente se sabe de antemano cuáles son los entrenamientos, así que necesitas entrenar tu cuerpo para estar preparado para cualquier cosa.
Estas son los tipos de ejercicios y disciplinas que trabajarás en tus entrenamientos :
Antes de nada hay que tener en cuenta que los ejercicios suelen tener sus nombres en inglés, por eso cuando vamos a un box de CROSSTRANING por primera vez nos parece que estamos muy perdidos hasta que nos aprendemos esos nombres raros y todo nos comienza a coger color.
- Aeróbicos (cardio/resistencia, stamina): running/correr , rowing/remo, jumping rope/saltos de comba, cycling/bici, assault bike.
- Calistenia (fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación): sit-ups/abdominales, pull-ups/dominadas, push-ups/flexiones, lunges/zancadas, knee bends, jumping jacks, crunches, squats/sentadillas.
- Levantamientos olimpicos (strength): snatch/arrancadas, cleans/cargadas, power clean, clean and yerk …
- Powerlifting (potencia): squats/sentadillas, deadlifts/pesos muertos, bench press/pecho en banca.
- Gimnasia (fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio, precisión): handstands/pino, rope climbing/subidas a la cuerda, still rings, muscle ups/subidas a las anillas olimpicas.
- Pliométricos (velocidad, potencia): squat jumps/sentadillas con salto, lateral jumps, box jumps/saltos al cajón, burpees.
- Ejercicios globales : wallball, kettlebell, medicine balls.
Como ves no te dejas nada por trabajar y tu espíritu de superación jugará un papel decisivo para tu evolución.
No se trata de competir contra otros, sino contra ti mismo. Que haya una meta, ya sea de tiempo o trabajo, hace que te esfuerces al máximo para llegar a ello y vayas mejorando día a día.
Fran Figueroa - Coach TCV
